Elke Hausser

Achtsamkeits- und MBSR Kurse in Gaildorf / Schwäbisch Hall



Curriculum zum Training „Achtsamkeit am Arbeitsplatz“

Woche 

Impuls und zentrale Fragestellung 

Achtsamkeitsübung 

Info - 

termin 

Begrüßung, Trainerin-Vorstellung, Überblick, Curriculum, Vorteile des TAA und Anforderungen an die TN, Fragen 

Achtsames Innehalten 

(Selbstcheck zur Fokussierung) 

Bestandsaufnahme:Unser (Arbeits-) Leben im digitalen Zeitalter von E-Mail-Flut, Smartphone-Sucht & Co 

Achtsame Entspannung im Sitzen (PME) 

Ankommen im Hier & Jetzt: Wechsel vom Tun-zum Sein- Modus und fokussieren, was wirklich wichtig ist. 

Achtsame Entspannung im Sitzen (PME) 

Dankbarkeit als Ressource: Erfüllung / Sinn im täglichen (Arbeits-) Leben finden und Zufriedenheit fördern. 

Achtsame Körperwahrnehmung 

(Body Scan) 

Schritte zu mehr Selbstverantwortung:Die Säulen der Identität und eigene Wahlmöglichkeiten nutzen lernen. 

Achtsame Körperwahrnehmung 

(Body Scan) 

Das Denken erforschen: „Ich bin nicht meine Gedanken“- Gedanken-Inventur, kultivieren konstruktiver Gedanken. 

Achtsame Körperbewegungen  

im Stehen 

Die Gefühle erforschen: Innere Grundstimmung wahrnehmen und Umgang mit negativen Emotionen. 

Achtsame Körperbewegungen  

im Stehen 

Den Körper erforschen:Körpereigene Signale (wieder) wahrnehmen und gezielt zur Gesunderhaltung nutzen. 

Achtsames Sitzen 

(Atem-Meditation) 

Das Verhalten erforschen: Klarheit gewinnen, Präsenz trainieren, Leichtigkeit kultivieren, loslassen lernen. 

Achtsames Sitzen 

(Atem-Meditation) 

Empathie in den beruflichen Alltag bringen: Eigene Einstellung wählen- den beruflichen Alltag lieben (lernen) 

Achtsames Gehen und 

Achtsames Teetrinken 

10 

Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge: Sich selbst annehmen -  Stärkung des Selbstwertgefühls. 

Achtsames Gehen und  

Achtsames Teetrinken 

Nach- 

treffen 

Reflexion, Nachhaltige Integration des Gelernten in den (Arbeits-) Alltag, offene Fragen und Evaluation. 

Achtsame Übung zur Pausengestaltung 


Hinweis:Die Achtsamkeitsübungen sind so konzipiert, dass sie am Arbeitsplatz jederzeit und einfach anwendbar sind. Der zeitliche Rahmen variiert je Übung zwischen 3-15 Minuten. Die Übungen können von den TeilnehmerInnen in normaler Kleidung am Arbeitsplatz sowie zuhause ausgeführt werden.