Curriculum zum Training „Achtsamkeit am Arbeitsplatz“
Woche | Impuls und zentrale Fragestellung | Achtsamkeitsübung |
Info - termin | Begrüßung, Trainerin-Vorstellung, Überblick, Curriculum, Vorteile des TAA und Anforderungen an die TN, Fragen | Achtsames Innehalten (Selbstcheck zur Fokussierung) |
1 | Bestandsaufnahme:Unser (Arbeits-) Leben im digitalen Zeitalter von E-Mail-Flut, Smartphone-Sucht & Co | Achtsame Entspannung im Sitzen (PME) |
2 | Ankommen im Hier & Jetzt: Wechsel vom Tun-zum Sein- Modus und fokussieren, was wirklich wichtig ist. | Achtsame Entspannung im Sitzen (PME) |
3 | Dankbarkeit als Ressource: Erfüllung / Sinn im täglichen (Arbeits-) Leben finden und Zufriedenheit fördern. | Achtsame Körperwahrnehmung (Body Scan) |
4 | Schritte zu mehr Selbstverantwortung:Die Säulen der Identität und eigene Wahlmöglichkeiten nutzen lernen. | Achtsame Körperwahrnehmung (Body Scan) |
5 | Das Denken erforschen: „Ich bin nicht meine Gedanken“- Gedanken-Inventur, kultivieren konstruktiver Gedanken. | Achtsame Körperbewegungen im Stehen |
6 | Die Gefühle erforschen: Innere Grundstimmung wahrnehmen und Umgang mit negativen Emotionen. | Achtsame Körperbewegungen im Stehen |
7 | Den Körper erforschen:Körpereigene Signale (wieder) wahrnehmen und gezielt zur Gesunderhaltung nutzen. | Achtsames Sitzen (Atem-Meditation) |
8 | Das Verhalten erforschen: Klarheit gewinnen, Präsenz trainieren, Leichtigkeit kultivieren, loslassen lernen. | Achtsames Sitzen (Atem-Meditation) |
9 | Empathie in den beruflichen Alltag bringen: Eigene Einstellung wählen- den beruflichen Alltag lieben (lernen) | Achtsames Gehen und Achtsames Teetrinken |
10 | Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge: Sich selbst annehmen - Stärkung des Selbstwertgefühls. | Achtsames Gehen und Achtsames Teetrinken |
Nach- treffen | Reflexion, Nachhaltige Integration des Gelernten in den (Arbeits-) Alltag, offene Fragen und Evaluation. | Achtsame Übung zur Pausengestaltung |
Hinweis:Die Achtsamkeitsübungen sind so konzipiert, dass sie am Arbeitsplatz jederzeit und einfach anwendbar sind. Der zeitliche Rahmen variiert je Übung zwischen 3-15 Minuten. Die Übungen können von den TeilnehmerInnen in normaler Kleidung am Arbeitsplatz sowie zuhause ausgeführt werden.