Time out statt Burnout
Training Achtsamkeit am Arbeitsplatz ( TAA )
Beruflicher Leistungsdruck , enorme Veränderungsgeschwindigkeit, Arbeitsverdichtung durch den Wegfall von Arbeitsplätzen oder kranker KollegInnen, Hetze von Termin zu Termin, Konflikte, ständige Erreichbarkeit und dabei fehlende Entspannungsmöglichkeit sind in der Zwischenzeit häufig der Alltag am Arbeitsplatz .
So missachten viele Mitarbeiter und Führungskräfte die Warnsignale ihres Körpers, mit der Folge, dass Gesundheit, Wohlbefinden und Arbeitszufriedenheit auf der Strecke bleiben.
Der Krankenstand von Mitarbeitern durch stressbedingte psychische Belastungen am Arbeitsplatz steigt allarmierend an.
Gesund werden und gesund bleiben ist kein selbstverständlicher Zustand. "Nur wer aktiv etwas für sich tut, nur wer Verantwortung für sich selbst übernimmt, kann aus eingefahrenen Gleisen ausbrechen und den Stress bewältigen."
(zitiert nach Löhmer/Standhardt)
Training Achtsamkeit am Arbeitsplatz ( TAA ) , ist ein systematisches Programm zur Stress- und Burnout- Prophylaxe, das als Inhouse - Seminar, also vor Ort am Arbeitsplatz angeboten wird.
TAA wurde von Dr Cornelia Löhmer und Rüdiger Standhardt entwickelt. Es basiert auf dem wissenschaftlich erforschten Stressbewältigungsprogramm (MBSR) nach Jon Kabat-Zinn, sowie auf der bewährten Progressiven Muskelentspannung
( PME ) nach Edmund Jacobson.
Umfang des Curriculums
- eine einstündige Informationsveranstaltung
- zehn wöchentliche Trainingseinheiten (à 60. bis. max90 Min ) in einer festen Gruppe
- anschließendes einstündiges Reflexionstreffen
Inhalte des Curriculums
- die Einübung von 7 alltagstauglichen Achtsamkeitsübungen
- 10 thematische Impulse zur Bewusstmachung und Förderung der Selbstverantwortung und Fragen zur Selbstreflexion
- TAA Begleitbuch mit Übung CD, wöchentliche Übungsblatt
- weltanschaulich neutrale Vermittlung
Teilnahmevorraussetzungen
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, wohl aber Lust auf Entschleunigung und die Bereitschaft, jeden Tag 15 Min die jeweiligen Timeout- Übungen am Arbeitsplatz oder zu Hause zu praktizieren.
Wirkungen des Achtsamkeitstrainings
Teilnehmende berichten u.a. von folgenden Wirkungen:
· größere Arbeitszufriedenheit
· Befähigung, Aufgaben mit mehr Klarheit, Ruhe und Effektivität auszuführen
· Erhöhte Fähigkeit sich zu konzentrieren und zu entspannen
· Verbesserter Umgang mit stressigen Situationen
· Kreativer Umgang mit Herausforderungen
· Stärkung und Selbstverantwortung für die eigene Gesundheit
Curriculum zum Training „Achtsamkeit am Arbeitsplatz“
Woche | Impuls und zentrale Fragestellung
| Achtsamkeitsübung |
Info - termin | Begrüßung, Trainerin-Vorstellung, Überblick, Curriculum, Vorteile des TAA und Anforderungen an die TN, Fragen
| Achtsames Innehalten (Selbstcheck zur Fokussierung) |
1 | Bestandsaufnahme:Unser (Arbeits-) Leben im digitalen Zeitalter von E-Mail-Flut, Smartphone-Sucht & Co
| Achtsame Entspannung im Sitzen (PME) |
2 | Ankommen im Hier & Jetzt: Wechsel vom Tun-zum Sein- Modus und fokussieren, was wirklich wichtig ist.
| Achtsame Entspannung im Sitzen (PME) |
3 | Dankbarkeit als Ressource: Erfüllung / Sinn im täglichen (Arbeits-) Leben finden und Zufriedenheit fördern.
| Achtsame Körperwahrnehmung (Body Scan) |
4 | Schritte zu mehr Selbstverantwortung:Die Säulen der Identität und eigene Wahlmöglichkeiten nutzen lernen.
| Achtsame Körperwahrnehmung (Body Scan) |
5 | Das Denken erforschen: „Ich bin nicht meine Gedanken“- Gedanken-Inventur, kultivieren konstruktiver Gedanken.
| Achtsame Körperbewegungen im Stehen |
6 | Die Gefühle erforschen: Innere Grundstimmung wahrnehmen und Umgang mit negativen Emotionen. | Achtsame Körperbewegungen im Stehen |
7 | Den Körper erforschen:Körpereigene Signale (wieder) wahrnehmen und gezielt zur Gesunderhaltung nutzen.
| Achtsames Sitzen (Atem-Meditation) |
8 | Das Verhalten erforschen: Klarheit gewinnen, Präsenz trainieren, Leichtigkeit kultivieren, loslassen lernen.
| Achtsames Sitzen (Atem-Meditation) |
9 | Empathie in den beruflichen Alltag bringen: Eigene Einstellung wählen- den beruflichen Alltag lieben (lernen) | Achtsames Gehen und Achtsames Teetrinken
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10 | Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge: Sich selbst annehmen - Stärkung des Selbstwertgefühls.
| Achtsames Gehen und Achtsames Teetrinken |
Nach- treffen | Reflexion, Nachhaltige Integration des Gelernten in den (Arbeits-) Alltag, offene Fragen und Evaluation.
| Achtsame Übung zur Pausengestaltung |
Hinweis: Die Achtsamkeitsübungen sind so konzipiert, dass sie am Arbeitsplatz jederzeit und einfach anwendbar sind. Der zeitliche Rahmen variiert je Übung zwischen 3-15 Minuten. Die Übungen können von den TeilnehmerInnen in normaler Kleidung am Arbeitsplatz sowie zuhause ausgeführt werden.